田園都市線藤が丘駅＆青葉台駅　オンライン　楽しみながら美姿勢に！　ゆるめて整うピラティス『ゆるピラ』演奏する人のためのカラダケア『コア・ハーモニー』

ピラティスって？

～ブレないカラダに、ブレないココロ～

　カラダとココロはつながっています。

　ピラティスを通してカラダが強くそしてしなやかになることで、心も安定し変わっていくのを感じられます。外面ばかりではなく内面も磨かれて強くなっていくのですね。

　ピラティスはカラダに負担をかけずに鍛え、正しい動きができるように身体をデザインします。

　ブレないカラダにブレないココロ、あなたもぜひ実感してください。

～運動が苦手な方や身体のかたい方でも楽しく続けられます～

　身体の柔らかさ、運動量には個人差があります。ピラティスは主に身体の中心・体幹（コア）に働きかけて鍛えていきますが、まずはカラダの状態を知りご自身のレベルに合わせ無理なくスタートできるようご案内いたします。

～ピラティスの効果～

身体が強くしなやかになる
身体への意識が高まる
正しい身体の動かし方を学ぶ
姿勢がよくなる
身体の左右のバランスを整える
身体がひきしまる
血行・代謝がよくなり、肩こりや冷え症が解消される
筋肉を強化しバランスを整えることで怪我をしにくくなる
他のスポーツやパフォーマンスの基礎トレーニングとして役立つ
音楽家の方はカラダの緊張感を解き、よい演奏につなげることができる

クラス＆スケジュール

グループレッスンは藤が丘地区センター、長津田みどりアートパークで開催しています。

プライベート、セミプライベートレッスンは、横浜市青葉区のプライベートスタジオで開催しています。レッスンカレンダーのクラス枠以外の時間や土・日のレッスンも相談にのります。

生活スタイルやご要望に合わせてプログラム・スケジュールを組み立てます。目に見える効果を求める方には週2回以上の受講をお勧めいたします。

目的例	プログラム例
体を動かすことを手軽に習慣化	グループレッスン（月４～８回）
定期的に継続し、個人アドバイスも欲しいたい	グループレッスン（月３回）＋パーソナルレッスン（月１回）
短期間で集中してサポートしてほしい	３か月パーソナル（全１２回、週１回パーソナル）
自宅で受けて習慣化したい	オンライングループレッスン（月４～８回）
リモートワークが続いていて、徹底サポートをしてほしい	３か月オンラインパーソナル（全１２回、週１回パーソナル）

マットパーソナルレッスン

　個人のご要望に応えることのできるパーソナルレッスンは集中的にカラダに向き合い、ボディメイクをすることができます。初回にカウンセリングを行いプログラムを組みますので、より細やかな指導により効率よくカラダを整えることができます。

　スポーツキッズ、アスリート向けには、運動の前後のセルフケアもきっちりとお伝えいたします。ケガの予防やパフォーマンス力のUPにつながるようお手伝いいたします。

　カウンセリングをふまえ、必要に応じて「骨盤リンパケア」を盛り込み、筋肉を緩めることで、筋肉痛を軽減し、体内の循環をよくしバランスを整えます。

　　★パーソナルレッスン★

　　　・カラダの使い方を細かく見直して、目標に近づきたい方

　　　・産後のケアを集中して行い、骨盤を整えたい方（主治医の運動許可が必要です）

　　　・お子様連れの方

　　　・アスリート、スポーツキッズ（野球・サッカー等）の基礎トレーニングをしたい方

　　　・まわりを気にせずマイペースにレッスンを行いたい方

　　　・グループレッスンでの疑問や不明点を確認したい方

　　　などのために。。。

　　　＊産後のピラティスをご希望の方へ

　　　　　出産によって大きく開いた骨盤を元に戻すために、カラダに負担なく骨盤を整え

　　　　　ていきます。産褥期の主治医の運動許可が必要になります。　カウンセリングを

　　　　　させていただき、お体の状態に合わせたプログラムを組ませていただきます。

マシンパーソナルレッスン

　マシンピラティスのリフォーマーを使ったレッスン。

リフォーマーは数種類のばねを使ったマシンで、ばねの抵抗に対して筋力をコントロールしながらトレーニングをします。筋肉の収縮に合わせて負荷をかけることができるので、筋肉だけでなく腱や靭帯に過度な負担をかけることなく動くことができます。

　基本はマットの動きなのですが、マシンの上で仰向け・うつ伏せ・座位・立位・ＢＯＸを使ってのエクササイズもありバリエーションが豊富です。

よりカラダの使い方、左右の違いに細かな気づきが得られます。

マットピラティスレッスンと併用することで、さらに効果をスピードアップして感じることができます。

場所	ピラティス・ボディデザインスタジオ（横浜市青葉区）　＊お申込みいただいた後、詳細をご連絡いたします。最寄り駅　東急田園都市線藤が丘駅（徒歩１５分またはバス８分）　　　　　　　　　　　　青葉台駅（バス８分）
日時	スケジュールはこちらでご確認ください。スケジュールカレンダーにない曜日やお時間は相談にのります。お気軽にお問い合わせください。
持ち物	動きやすい格好
参加費(税込)	入会金 11,000円（税込価格）体験料金　　　 5,500円（税込価格）パーソナルレッスン（対面・オンライン　８０分）単発　　　　　11,000円（税込価格）マシンピラティスパーソナルレッスン（対面　８０分）リフォーマー単発　　　　　11,000円（税込価格）＊対面、オンラインどちらも可能です。＊上記内容には、施術（骨盤や肩首周辺のトリートメント、オンラインの場合は　セルフケア）も含まれます。＊カウンセリング料込み＊３か月サポートコースの料金（単発で１２回受講するよりお得なコース料金）　はお問い合わせください。　＊セミプライベートのご相談も承ります。お問い合わせください。＊出張レッスン、その他のアレンジも相談に応じます。＊キャンセルポリシーに関してはこちらをご覧ください・＊体験後、入会の場合は入会金3，000円キャンペーン（毎月先着２名様）＊男性の方の体験とご入会はご紹介の方がいらした場合、またはオンラインでのレッスンとさせていただいております。どうぞご了承くださいませ。

グループピラティス　コアコンディショニング

　手軽に始められるグループレッスン。忙しく日々を過ごしている女性のリセットのために、当スタジオのモットーである「鍛える＆ゆるめる」をバランスよく融合させたグループのためのプログラム。

　定期的にトレーニングに通いたい方からご自身のスケジュールに合わせて通いたい方まで要望にお応えいたします。

　ピラティスが初めての方からピラティスの動きに慣れてきた方まで、おひとりおひとりに合わせた声がけをさせていただきます。

　フォームローラーを使ったプログラムを隔週で開催いたします。

　コツコツと続けていくことで、「なんとなく不調」から抜け出した自分に変わっていきますよ。定員8名（コロナ禍のため定員６名様まで）。

　　★グループピラティス　コアコンディショニング（定員８名→６名まで）

　　　・気軽に運動の習慣をつけたい方

　　　・頑張りすぎず、ほどよくカラダを整えたい方

　　　などのために。。。

　　　ピラティスⅠ（長津田（水）９：３０、藤が丘（金）９：２０）

　　　じっくり基礎的なことに取り組みたい方、初心者向けレッスン

　　　ピラティスⅡ（藤が丘（金）１０：３５）

　　　基礎的な動きを踏まえて、動き（フロー）のあるレッスン、経験者向けレッスン

場所	長津田：JR横浜線・東急田園都市線「長津田駅」から徒歩４分藤が丘：東急田園都市線「藤が丘駅」から徒歩６分詳細はお申込みいただいた方にお知らせいたします。
日時	長津田：水曜日９：３０～１０：３０藤が丘：金曜日　９：２０～１０：２０ / １０：３５～１１：３５スケジュールはこちらでご確認ください
持ち物	マット、動きやすい格好、水分
参加費(税込)	入会金　　　　　　　 11,000円（税込価格）チケット（１０回）　 17,000円（税込価格）各回ごとの参加の場合　2,200円/回（税込価格）初めて参加される場合　体験料　1,100円（税込価格）　体験後、ご入会の方は入会金3,000円になります！！（毎月先着２名様）＊チケットの有効期限は初回レッスンから４ヶ月です。＊藤が丘・長津田クラスは振替可能です。＊女性限定とさせていただきます。＊初回のみ、簡単なカウンセリングを行います。＊キャンセルポリシーに関してはこちらをご覧ください・